Біріктірудің 3 әдісі

Мазмұны:

Біріктірудің 3 әдісі
Біріктірудің 3 әдісі

Бейне: Біріктірудің 3 әдісі

Бейне: Біріктірудің 3 әдісі
Бейне: Жақшаны ашу ұқсас мүшелерді біріктіру.3- сабақ. 2024, Наурыз
Anonim

Мүмкін сізде әлеуметтік мазасыздық бар, және сіз басқалармен араласып, араласқыңыз келеді. Немесе сіз көпшіліктің назарында, қоғамдық жиналыстарда немесе тіпті достарыңыздың назарына түсу үшін күресуіңіз мүмкін. Сіз әлеуметтік параметрлерге араласуға, назарыңызды басқа жаққа аударуға және басқалардың жанында болуды ыңғайсыз ету үшін алаңдаушылыққа қарсы тактиканы қолдануға қадамдар жасай аласыз. Егер сіз араласуға қажеттілік сіздің өміріңізді қиындатып бара жатқанын байқасаңыз, алаңдаушылық үшін кәсіби көмекке жүгінуіңіз мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: әлеуметтік параметрлерге араласу

Киіну, әрекет ету және мінсіз көріну (қыздар) 14 -қадам
Киіну, әрекет ету және мінсіз көріну (қыздар) 14 -қадам

Қадам 1. Әрекет етуден гөрі, басқаларды бақылаңыз

Әлеуметтік жағдайларға жақсы араласу үшін әрекет жасамай, бақылап көріңіз. Айналаңыздағы адамдардың басқалармен қалай араласып, араласып жатқанын бақылаңыз. Содан кейін сіз сөйлесуге қатысудан гөрі, ілініп, қарап отыра аласыз.

Сіз басқаларды бақылай отырып, сіз белгілі бір топтардың бір -бірімен қалай араласатынын байқай аласыз. Содан кейін сіз олардың әлеуметтік тобымен жақсы араласу үшін олармен араласуға тырысуға болады

Жақсы армандар 6 -қадам
Жақсы армандар 6 -қадам

2 -қадам. Басқалардың әдет -ғұрыптары мен тәжірибелерін еліктеу

Егер сіз шет елде турист болғыңыз келсе, жергілікті тұрғындардың әдет -ғұрыптары мен тәжірибелерін қабылдауға тырысыңыз. Сіз басқаларды еліктей аласыз, олар жұмыстағы әлеуметтік топтармен араласуға тырысады, талқылаудың қабылданған тақырыптары туралы әңгімелеседі және басқалар сияқты дауыс ырғағында сөйлей алады.

Шет елге келген турист ретінде сіз жергілікті тіл мен әдет -ғұрыптарды үйрену арқылы араласып кете аласыз. Жергілікті тұрғындармен өз тілінде сөйлесу немесе жергілікті тұрғындар сияқты әрекет ету сізге жақсы араласуға көмектеседі

Күнделікті режимді сақтаңыз (Tween Girls) 14 -қадам
Күнделікті режимді сақтаңыз (Tween Girls) 14 -қадам

Қадам 3. Дауысыңызды төмен және қарапайым ұстаңыз

Дауысыңызды айналаңыздағы адамдардың үні мен көлеміне сәйкес етіп реттеңіз. Осылайша, сіз бар ортаға бейімделе аласыз және басқаларды үрейлендірмеуіңіз мүмкін.

  • Кеңсе жағдайында бұл сіз сөйлеген кезде дауысыңызды төмен және қарапайым ұстауды білдіруі мүмкін. Айналаңыздағы әңгімелерге немесе кеңсенің тыныш дыбыстарына араласу үшін сіз жұмсақ, төмен үнді қабылдауға болады.
  • Шет елде сіз дауысыңыздың қаттылығы мен тонусын да білуіңіз керек. Сіз тыныш жергілікті кафеде күліп, дауыстап сөйлескен турист болғыңыз келмейді. Айналаңыздағы тұрғындарға еліктейтін және ерекшеленуге емес, араласуға мүмкіндік беретін дауыс ырғағын қабылдауға тырысыңыз.
6 -қадамды ассимиляциялау
6 -қадамды ассимиляциялау

Қадам 4. Ойластырылған сұрақтар қойыңыз

Әңгімелесуді жалғастыруға көмектесетін ойлы сұрақтар қою үшін басқаларға сөйлесуге басымдық беріп, анда -санда сөйлеуге рұқсат етіңіз. Осылайша сіз әңгімеге қатысасыз, бірақ өзіңізге назар аудармайсыз.

  • Мысалы, сіз кеңседе болып жатқан әңгімеге қосылып жатқан шығарсыз. Сіздің әріптестеріңіз демалыс күндерін талқылауы мүмкін. Екеуі бөліссін және «Сіз көлге жиі барасыз ба?» немесе «Сіз демалыс күндері қаншалықты жиі лагерьге барасыз?» Бұл сұрақтар сөйлесуді жалғастырады және талқылауға қатысуға мүмкіндік береді.
  • Егер сіз бір-біріңізді жақсы білетін достарыңызбен араласатын болсаңыз, олар сізді «қайдан боласыз?» Сияқты сұрақтармен қызықтырмауы мүмкін. немесе «Сіз бір -біріңізді қалай танисыз?» Кездесу кезінде жақсы араласу үшін тақырып бойынша өз тәжірибелеріңіз бен ойларыңызбен бөлісу арқылы әңгімеге үлес қосуға назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 2: назарды сенен алшақтату

Қараңғы киім
Қараңғы киім

Қадам 1. Қара киім киіңіз

Қара, қою сұр және қою көк сияқты қара түсті киімдерді киіп, көпшіліктің арасында оңай араласуға болады. Ашық түстер жиі сізді ерекшелендіреді және сіздің қатысыңыз туралы басқаларға хабарлайды.

Сіз қара көк джинсы мен қара жемпір немесе көйлек сияқты апта бойы киетін қара түсті киім үлгісін жасауды шеше аласыз. Сіз қай жерде болсаңыз да, күн сайын осы қара түсті киімді киюге болады

Нервтен қорықпаңыз 4 -қадам
Нервтен қорықпаңыз 4 -қадам

Қадам 2. Көзге тигізбеңіз

Көзбен байланыс - бұл басқаларға жағымды дене тілін жобалаудың негізгі бөлігі. Сіз көзге көрінбеу үшін көзіңізді жұмып, адамдармен араласудан аулақ бола аласыз. Көбінесе адамдар көзге көрінбейтіндігімен сөйлесуге немесе басқалармен байланыс орнатуға қызығушылық танытпайтындығыңызды көрсетеді.

Сіз сондай -ақ жабық дене тілін көрсете аласыз, онда сіз қолыңызды кеудеге бүктеп, денеңізді қарым -қатынас жасайтын адамнан аударасыз. Бұл әрекеттер, мүмкін, сізбен сөйлесуден немесе қарым -қатынастан бас тартады және топта оңай араласуға мүмкіндік береді

Ақылға қонымды медитация жасаңыз 9 -қадам
Ақылға қонымды медитация жасаңыз 9 -қадам

3 -қадам. Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді жасырыңыз

Сіз сондай -ақ достарыңызбен немесе таныстарыңызбен сөйлескенде көп сөйлемей немесе көп сөйлемей -ақ араласуға болады. Өзгелердің жанында болған кезде үндемеу сіздің қатысуыңызды азайтуға мүмкіндік береді және сізге көрінбеуге мүмкіндік береді. Бұл достар табудың немесе басқалармен қарым -қатынастың тамаша әдісі емес, бірақ ол назарды басқа жаққа аударады.

Сіз басқаларға немесе достарыңызға қарағанда өзіңізге көбірек уақыт бөле аласыз, себебі сіз жалғыз болғанда топқа бірігуге тырысудан қорықпайсыз. Бұл оқшаулануы мүмкін және жалғыздық болуы мүмкін, бірақ ол, ең болмағанда, басқалардың назарынан тыс қалмайтындығыңызға кепілдік береді

3-ші әдіс 3: мазасыздыққа қарсы тактиканы қолдану

Нервтен қорықпаңыз 15 -қадам
Нервтен қорықпаңыз 15 -қадам

Қадам 1. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз

Көбінесе біз алаңдаушылық пен әлеуметтік ыңғайсыздықты жеңу үшін араласуға тырысамыз. Басқалардан оқшауланудың орнына, тыныс алу жаттығулары мен тыныштандыру әдістері сияқты мазасыздыққа қарсы тактиканы қолдануға болады. Бұл опциялар сізге тыныштық сақтауға және алаңдаушылықты бақылауға көмектеседі, сондықтан сіз өзіңізді әлемде араласпауды және көрінбеуді сезінбеуіңіз керек.

  • Сіз терең тыныс алу әдістерін жасай аласыз, егер сіз қобалжу немесе күйзеліс кезінде гипервентиляцияның алдын аласыз. Мұны мұрынмен дем алу, асқазанды ауамен толтыру және оны төртке дейін ұстап тұру арқылы төртке дейін мұрынмен дем шығару арқылы жасаңыз. Күніне кемінде бес минут бойы оннан жиырмаға дейін терең тыныс алуға немесе терең тыныс алуға тырысыңыз.
  • Сіз терең тыныс алуды медитациямен біріктіре аласыз. Сіз тыныштандыруға көмектесу үшін таспада немесе желіде медитация қолдана аласыз. Сіз сондай -ақ терең тыныс алу кезінде мантраны үнсіз қайталауға тырысуға болады, мысалы: «Мен тынышпын, мен тынышпын, мен тынышпын».
Продюгер болыңыз 3 -қадам
Продюгер болыңыз 3 -қадам

Қадам 2. Мазасыздануға нақты уақыт бөліңіз

Уайымдау немесе «алаңдаушылық кезеңі» үшін күндізгі уақытты жоспарлауға тырысыңыз. Бұл алаңдаушылықтың белгілі бір уақыты мен орны болуы мүмкін, онда сізге ойыңыздағы нәрсені уайымдау үшін еркін билік беріледі. Бұл сіздің жұмыс үстеліңізде 16: 00 -ден 16: 20 -ға дейін немесе сіздің жатын бөлмеңізде 7 -ден 7: 15 -ке дейін болуы мүмкін. Сізге «уайымдау кезеңінде» ғана алаңдауға рұқсат етіледі, бұл сіздің қалған күніңізді алаңсыз алаңға айналдырады.

  • «Мазасыздық кезеңінде» сіз алаңдаушылық тізімін жасай аласыз, онда сіз өз алаңдаушылықтарыңыздың тізімін жазып, содан кейін оларды қарастыруға мүмкіндік бересіз. Сіз кішігірім алаңдаушылықтарды тізімдей аласыз, мысалы: «Мен барлық жұмысымды бір күнде қалай аяқтаймын» және «жалдау ақысын қалай төлеймін» сияқты үлкен мәселелер. «Мазасыздық кезеңі» аяқталғаннан кейін, сіз тізімді тастап, күніңізді жалғастыруға тырысуыңыз керек.
  • Егер сіздің ойыңызда күндіз мазасыздық пайда болса, оны ойша жазып алыңыз да, содан кейін өз күніңізді өткізуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл туралы кейін ойлануға уақыт болады және оны қазір қарастырудың қажеті жоқ. Сіз оны күннің соңында алаңдаушылық тізіміне қоса аласыз.
Роялти сияқты әрекет ету 12 -қадам
Роялти сияқты әрекет ету 12 -қадам

3 -қадам. Мазасыздық тудыратын тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз

Сіз сондай -ақ сау және теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек, онда сіз нәрлендіретін және витаминдер мен минералдардың көп болуын қамтамасыз ететін тағамдарға назар аударасыз. Сіз кофе, алкоголь және құрамында кофеин бар тағамдар сияқты мазасыздық тудыратын тағамдар мен сусындардан аулақ болуыңыз керек.

Сіз алаңдаушылық тудыратын тағамдар мен сусындарды шөптен жасалған шай мен пайдалы тағамдар сияқты пайдалы баламалармен алмастыра аласыз. Сіз кофеден бас тартуға тырысуға болады, егер ол сізді мазасыздық пен стрессті тудыратын болса

Емшектің нәзіктігін жеңілдету 2 -қадам
Емшектің нәзіктігін жеңілдету 2 -қадам

4 -қадам. Күніне бір рет жаттығу жасаңыз

Мазасыздықты болдырмау үшін сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек. Сіз өзіңіздің денеңіздің қозғалуын қамтамасыз ету үшін күніне 30 минутқа жуық жаттығулар жасап, көңіл -күйіңізді жақсартып, алаңдаушылық деңгейін төмендететін эндорфиндерді шығаруға тырысуыңыз керек.

  • Егер сізде бос жұмыс кестесі болса, 30 минуттық жаяу жүруге немесе түскі асқа жүгіруге тырысыңыз. Жаттығуды жоспарлау үшін аптасына үш -төрт рет фитнес сабағына барыңыз.
  • Йога немесе тай -чи сияқты физикалық жаттығуларды тыныштандырып көргіңіз келуі мүмкін. Бұл әрекеттерді орындау сіздің стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңыз үшін оң шешім береді.
Футболға байланысты ми жарақатынан аулақ болыңыз 9 -қадам
Футболға байланысты ми жарақатынан аулақ болыңыз 9 -қадам

5 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз

Ұйқы сонымен қатар стресстің және мазасыздық деңгейінің төмендеуінің маңызды бөлігі болып табылады, себебі ол сіздің денеңізге ұзақ күннен кейін қайта зарядтауға мүмкіндік береді. Сіз күніне кемінде сегіз сағат сапалы ұйықтауға ұмтылуыңыз керек және ұйқының тұрақты кестесін ұстануыңыз керек, онда сіз ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянасыз, тіпті демалыс күндері де.

Сондай -ақ, ұйықтау алдында тыныштандыратын жаттығулар жасауға болады, мысалы, кітап оқу немесе музыка тыңдау. Сіз сондай -ақ сіздің жатын бөлмеңіз тыныш және тыныш екеніне көз жеткізуіңіз керек, сондықтан сіз ұйықтай аласыз

Тамақтанудан аулақ болыңыз 8 -қадам
Тамақтанудан аулақ болыңыз 8 -қадам

6 -қадам. Табиғат аясында далада уақыт өткізіңіз

Табиғатпен байланыстыру арқылы стресстен арылуға болады. Бұл сіздің жұмысыңызға немесе үйіңізге жақын саябақта серуендеу немесе демалыс күндері орманда серуендеу болуы мүмкін. Сіз сонымен қатар велосипед тебу, сноуборд, шаңғымен сырғанау немесе сноуборд сияқты ашық спортпен айналыса аласыз. Табиғи ортада сыртқа шығу сізге алаңдаушылық пен толқуды азайтуға көмектеседі.

Сіз сондай -ақ ашық ауада басқалармен байланысу әдісі ретінде пайдаланғыңыз келуі мүмкін, онда сіз бір -екі досыңызды серуендеуге немесе тауда шаңғы тебуге бірге баруға шақырасыз. Барлығыңыз физикалық тұрғыдан белсенді болатын ортақ әрекетті байланыстыру әлеуметтік өзара әрекеттесуді ыңғайсыз және ыңғайсыз етеді

Дәретханада тұрып жатқан нәжіс 8 -қадам
Дәретханада тұрып жатқан нәжіс 8 -қадам

Қадам 7. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз қиын немесе мүгедек болса, терапевтпен сөйлесіңіз

Егер сіз мазасыздықпен күресіп жүрсеңіз, сіз психикалық бұзылуларға маманданған терапевтке баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Дәрігер -терапевтке жолдама алуға немесе медициналық сақтандыру провайдері арқылы терапевт іздеуге болады.

Ұсынылған: